orzechy włoskie śniadanie

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]

[...] 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA i po tym drzemka do 6.00 6.00 aero 30min lub HIIT 20min Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Ananas, 50g Odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 10g SUMA B 43 T 13,5 W 78 458 cal 2. Sniadanie praca Łosoś świeży 100g Sałata 100g Ogórek 100g Ser Mozzarella 50g SUMA B 30,10 T 22 W 6,10 cal 336 Olimp [...]

Witam.Chcialbym prosic was o ocene (doradzenie) diety ktora sam ulozylem na podstawie programu VITALMAX. Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 175 Zapotrzebowanie kcal: ok~2300-2500 Typ budowy: Ektomorfik BIAŁKO 130,9g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml [...]

cel; zwiększenie siły kcal: b (g) t (g) w (g) 2978 176 98 344 1 śniadanie 6;40 Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g warzywo 2śniadanie 10;00 Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywo obiad 14;00 Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 [...]

Jak oceniacie moją diete? Co przydałoby się zmienić? Czekam na opinie. Śniadanie 8:00 Jajecznica bez tłuszczu 200g Chleb razowy mieszany 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g Przed treningiem 10:30 Jajo kurze całe 2szt Mleko 0,5% 250ml Banan 200g ( zmiksowane gotowe do wypicia) Po treningu 13:00 Kurczak pierś 100g Makaron Pełne [...]

[...] spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, wędlina,warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy, ryz brązowy, krewetki Co jako przekąskę : banan, orzechy włoskie, migdały Co jako deser : jogurt naturalny z łyżeczka dzemu lub owocami Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] aeroby 15 minut co 2 dzień Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba Co jako przekąskę : pestki słonecznika Co jako deser : orzechy, kostka gorzkiej czekolady Ograniczenia żywieniowe : słodycze Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie, [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad: kurczaka, ryby, wołowinę + ziemniaki, ryż, makaron, kaszę + warzywa Co jako przekąskę: migdały, orzechy włoskie Co jako deser: nie jem Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie, regularnie miesiączkowałam tylko przez rok od dostania [...]

Zapotrzebowanie 2600 ckal bialko 2,5 tluszcze 0,8 weglowodany 2,3 Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 60g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Oliwa 10g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g Oliwa 10g Warzywa [...]

Siemka, prosilbym o poprawnienie mojej diety na mase, mysle ze zamiast niektórych skladnikow w sniadaniu mozna dać owsiankę... ale na reszte brak pomyslu, ciężko rownież spożyć posilek w godzinach 10-11 także musze to czymś zastapić czymś bardziej podręcznym. Dodam ze jestem wegetarianinem, ale takim nie w 100% poniewaz jem szynki, kiełbase, [...]

[...] tych kcal? Bo ja dodałem do ok 4000 żeby była okrągła suma. Trochę to dużo więc podbijam kcal gainerem Mutant Mass 6:00 śniadanie mleko 0,5% 200g płatki owsiane 100g orzechy, wiórki kokosowe trzy jajka chleb razowy 100g tran kapsułka 9:00 II śniadanie mięso z indyka 100g chleb razowy 100g orzechy włoskie 12:00 Gainer 130g 14:00 obiad [...]

[...] 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B= , T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= IV Obiad(godz. [...]

[...] Zapotrzebowanie:z moich wyliczen(z waszych porad w postach do innych) przed ukladaniem diety wyszlo mi: B:150g T:90 g W:320 g =2800 kcal Dieta: 1.Sniadanie(7.30-8):siemie,orzechy włoskie,rodzynki,otreby owsiane i pszenne(55g),+owsianka na wodzie,sliwki suszone(50g)lub bannany 200g,mleko+kakao 14,7 B 9,7 T 96,3 W =531kcal 2.Sniadanie [...]

[...] (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g) + saszetka ryżu IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

[...] nr.2" -Chleb pelnoziarnisty -polędwica z piersi kurczaka -Banan 16.00 Obiad -do zupy troche makaronu 17.00 (przedtreningowy) -Ryż Bialy/ Ryz brązowy + => -warzywka -orzechy -rodzynki -oliwa z oliwek -piers z kurczaka 18-20 Trening 20.00 (potreningowy) -Kasza gryczana / Makaron -Ser Żółty -Mintaj -Jabłko 22.00- posilek bialkowy (15min [...]

[...] czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata, pomidor ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek [...]

[...] ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka ,póżniej ok 18:00 trening taki podstawowy klata ,bicepsy ,brzuch , trochę triceps i po treningu banan lub dwa ,jadłem też orzechy włoskie po treningu ,ale gdzieś wyczytałem żeby nie jeść na wieczór bo ciężko sie trawią czy coś i tu pytanie w jakich porach najlepiej te orzechy jeść i czy 100g [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, [...]

[...] was o pomoc. Zalezy mi przede wszystkim na redukcji tk.tluszczowej bez utraty miescni jesli jakies w ogole mam DIETA Sniadanie: platki zbozowe z jogurtem naturalnym + 4-5 orzechy(wloskie) + grejfrut II sniadanie: kromka pelnoziarnistego chleba + 2 plastry szynki + warzywa 0biad: ryz pelnoziarnisty + kurczak + warzywa Kolacja: tunczyk albo 2 [...]